Beaucoup de filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette et veulent perdre des kilos en trop, mais perdre du poids en quelques jours est impossible. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et l'une d'entre elles deviendra sûrement nécessaire, appropriée, mais sans motivation, il ne sera pas possible de réussir.
Techniques de motivation dans la phase initiale
Pour perdre du poids, les filles choisissent un système nutritionnel spécial et commencent également à pratiquer une activité physique. Bien sûr, tout le monde ne peut pas résister à un tel régime, il est donc très important de prêter attention à un aspect psychologique tel que la motivation à perdre du poids, qui vous aidera à ne pas vous déchaîner et à atteindre votre objectif.
Beaucoup de filles, qui veulent se débarrasser de l'excès de poids, abandonnent de moitié, car elles ont une vague idée de ce pour quoi elles se battent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Ce n'est qu'en comprenant exactement pourquoi vous perdez du poids que vous pourrez obtenir de vrais résultats.
La motivation pour perdre du poids est un coup de pouce, le premier pas vers votre objectif. Les filles indécises et peu sûres d'elles devraient élaborer un plan d'action acceptable. Réalisez que l'avenir est un travail dur et dur. Il est important de se préparer, de rassembler la volonté et les efforts physiques. Les réceptions sont différentes. Le plus simple et le plus efficace :
- Citations, phrases. Écrivez, accrochez devant vous des phrases positives et inspirantes. Regardez et parlez à haute voix lorsque vous voulez manger une autre portion de nourriture savoureuse, mais malsaine.
- Enregistrement audio. Enregistrez des affirmations simples sur le magnétophone, en les écoutant quotidiennement : "Je ne veux plus grossir et je ne contredirai pas le plan", "Je vais perdre du poids, car seul le soin du corps mènera à la beauté" .
- Images. La visualisation est une technique efficace pour beaucoup. Il est recommandé d'accrocher des images (photos) de modèles féminins élancés devant les yeux, comme un rêve devenu réalité, dont des exemples inspirent chaque femme. Une bonne motivation pour les filles est une photo de beaux hommes que vous voulez séduire et commencer à changer pour le mieux.
- Promettre. Pourquoi ne pas promettre à vos proches de donner une certaine somme d'argent (valeur) si au moins un élément du plan n'est pas terminé à une certaine date et que quelques kilogrammes ne sont pas perdus.
- En tissu. Achetez des vêtements cool et à la mode, mais une taille en dessous. Cela servira de raison - pour essayer quelque chose après avoir perdu du poids.
- Enthousiasme. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous détournera constamment du désir de manger quelque chose de délicieux, mais interdit.
- Soutien, louange. Si les proches commencent à soutenir et à inspirer tôt, le régime se déroulera sans heurts, sans interruption.
- Critique, condamnation des autres. L'accueil est rude, mais pour certains il est fort, les incitant à prendre des mesures drastiques.
- Peur, dépression. Beaucoup de femmes ont peur de l'anorexie avec des conséquences ou du départ d'un homme aimé.
- Réussites. Un super coup de pouce pour perdre du poids quand il faut entendre comment les gens ont atteint leurs objectifs et uniquement grâce à la persévérance, une grande volonté.
- Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant de petits cadeaux à intervalles réguliers.
Cela vaut la peine de considérer les conseils d'un psychologue, car le succès est obtenu par les personnes dont les motivations s'avèrent les plus fortes. Vous devez prendre comme base 2-3 motivations externes et internes, combinant le désir de ressentir la légèreté, la légèreté de votre corps et, en même temps, le rêve de devenir mince.
Établissement d'objectifs
Sans objectifs fixés, le désir de perdre du poids disparaît rapidement. Ils doivent être réels et clairement définis. Il n'est pas nécessaire de vous fixer des normes élevées en essayant de perdre une douzaine de livres en quelques jours seulement. Il faut comprendre que cela est irréaliste et ne peut que nuire à votre santé. Il est recommandé de déterminer l'objectif que la femme veut atteindre. Pesez le pour et le contre, le pour et le contre de la perte de poids. Pour créer une super motivation, il est recommandé de se fixer des objectifs à court terme :
- essayez une robe plus petite à la date fixée (après 3 mois);
- un événement important vous attend et vous devez avoir le temps de perdre du poids;
- le printemps arrive et il reste peu de temps, mais perdre 2-3 kg est bien réel ;
- taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. C'est mauvais, il faut parvenir à la normalisation des indicateurs.
Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier, en le divisant en 2 colonnes. Dans l'un, notez les aspects négatifs des kilos en trop (l'incapacité de se déshabiller sur la plage, de porter de beaux vêtements), dans l'autre - les avantages potentiels qui seront si vous parvenez toujours à vous débarrasser des kilos ennuyeux.
Punition et encouragement
Il sera beaucoup plus facile de perdre du poids si une femme contrôle sa paresse. Pour rendre le processus de perte de poids plus intéressant, il devrait être transformé en un jeu où les amis et la famille sont autorisés à s'impliquer. Il est recommandé de développer un système de récompenses et de punitions.
Récompensé :
- pour une journée bien remplie, il est possible de visiter un salon de beauté, une salle de massage, un musée, un delphinarium;
- mettre une certaine somme d'argent dans une tirelire si les changements sont évidents;
- planifiez une journée de congé avec un voyage hors de la ville et même dans un autre pays, si vous pouvez obtenir des résultats impressionnants à la date d'échéance.
Exemples de punitions :
- refus de divertissement et de shopping;
- effectuer le ménage quotidien, payant ;
- donner de l'argent à son mari, amis.
Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en vous encourageant, sans oublier l'objectif principal : garder les émotions, les problèmes psychologiques et les pannes possibles sous contrôle strict.
Vieilles photos et vêtements préférés - dans des endroits importants
De nombreuses femmes, en regardant les photos des images idéales de mannequins, imaginent combien de travail il faut investir pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a sa propre norme de bonne figure, qui servira d'excellente incitation, mais vous devez tenir compte de votre constitution.
De vieilles photos, dans lesquelles une fois dans sa jeunesse la figure était plus idéale, serviront d'inspiration, de motivation forte. Cela vaut la peine de mettre vos vêtements préférés et vos vieilles photos au premier plan. Des regards quotidiens sur la photo peuvent être la meilleure motivation.
Les vêtements préférés que vous souhaitez porter peuvent être accrochés à côté du miroir. C'est une bonne motivation pour tous les jours. Les vêtements seront suspendus et à chaque fois ils vous rappelleront que l'objectif a été fixé.
Partagez vos projets avec vos proches
Vous devez aborder le processus de manière responsable. Faites un plan, notez les moyens d'atteindre l'objectif et les délais. Il est important de fixer des objectifs que toute femme peut atteindre de manière réaliste, quelle que soit sa corpulence.
Il ne sera pas superflu d'informer votre famille et vos amis de vos projets, car le soutien affectif est aussi une incitation. C'est bien si des personnes proches se joignent au processus de perte de poids. Ils aideront à soutenir le désir de l'intention et de l'objectif et vous empêcheront de manger de la malbouffe si vous le souhaitez.
Penser et agir positivement
Vous ne pouvez pas désespérer si vous n'avez pas réussi à perdre même 1 kg en 1-2 semaines. Cela vaut la peine de concentrer vos pensées et votre activité physique sur le fait que tout ira bien, mais vous devrez essayer. Dans votre entreprise, vous devez impliquer les personnes proches :
- jouer à des jeux actifs avec les enfants;
- allez au gymnase avec votre mari;
- faire du vélo en ville.
Le bon rythme est la clé de la perte de poids
Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un rythme qui vous convient. Vous ne devriez pas aller aux extrêmes, suivre un régime strict ou vous surcharger de force et d'entraînement physique.
Une transition brutale vers un nouveau mode de vie entraînera un affaiblissement de la santé, une détérioration du bien-être, du stress. Les trajets longue distance ne sont pas recommandés.
Surmontant de longues distances, un corps non préparé échouera rapidement et le matin, une personne se sentira extrêmement difficile.
Choisissez un rythme acceptable pour vous-même, augmentez la charge progressivement, pas plus de 10 % par semaine.
L'exercice doit être amusant
Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable, ainsi que reporter indéfiniment le processus de perte de poids. Si vous visitez un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport, vous faire tester, évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité optimales de l'entraînement. Un zèle excessif et un surmenage ne vous feront aucun bien.
Oui, votre plat préféré, mais dans des limites raisonnables
Perdre du poids correctement et selon un plan signifie dire oui à votre nourriture préférée. Vous ne devez pas vous limiter à la nutrition quotidienne, en vous asseyant uniquement sur de l'eau et en refusant de prendre des aliments contenant des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines.
Il est important de comprendre qu'une bonne alimentation n'est pas une interdiction absolue de manger et un refus de manger. Ainsi, vous pouvez rapidement nuire à votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Il est permis d'utiliser tous les produits, mais en petites portions.
Trouver un régime alimentaire acceptable est difficile, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Faites un régime quotidien, une liste d'exercices d'entraînement.
Les aliments riches en calories et les sucreries devront être abandonnés. Il suffit de calculer correctement les calories dont vous avez besoin pour chaque jour, car tout se mettra en place. Si c'est le déjeuner, vous ne pouvez pas simplement manger un paquet de croustilles séchées, bien que vous deviez refuser un dessert supplémentaire.
Motivation pour perdre du poids tous les jours - enregistrez le résultat
Pour que la motivation ne disparaisse pas, les résultats doivent être sauvegardés et même documentés. L'enregistrement des résultats peut se faire de plusieurs façons :
- rédiger un reportage photo avec l'application de paramètres de poids signés, qui ont été atteints après 2-3 semaines de perte de poids;
- publier des photos sur les réseaux sociaux pour obtenir le soutien d'amis ;
- trouvez un passe-temps qui vous permet de vous distraire de la pensée de la faim et de la malbouffe.
Vous ne pouvez pas désespérer et vous arrêter aux résultats obtenus. Cela vaut la peine de se réjouir, de corriger même les résultats mineurs et le succès de la perte de poids. Il est important de suivre clairement l'objectif, de s'en tenir au rythme établi. S'il n'a pas été possible de changer le chiffre en quelques mois, ce sera possible dans 1-1, 5 ans.
La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que tout fonctionnera et ne terminera pas votre programme de perte de poids si vous n'avez pas réussi à perdre quelques kilogrammes dans les délais.
Perte de poids et motivation sont indissociables. Pour certaines femmes, améliorer leur santé est un puissant facteur de motivation, pour d'autres, devenir un exemple pour les enfants et les amis. Il est important de trouver des motivations individuelles qui fonctionnent, malgré les difficultés et les obstacles imminents.